Voeding als bondgenoot bij opvliegers

Opvliegers zijn voor veel vrouwen dé klassieke (en vaak frustrerende) metgezel van de menopauze. Ze komen plots op, voelen als een golf van warmte over je gezicht en borst, brengen je aan het zweten, en kunnen je nachtrust flink verstoren. Zo’n 75% van de vrouwen in de overgang krijgt ermee te maken. Gelukkig is er goed nieuws: wat je eet kan écht helpen om opvliegers te verminderen.

Tijdens de overgang schommelen je oestrogeenspiegels, wat het temperatuurregulatiesysteem van je lichaam beïnvloedt. Daardoor denkt je brein soms ten onrechte dat je oververhit raakt, met een opvlieger als gevolg. Dit proces kun je niet helemaal stoppen, maar je kunt het wel verzachten—onder andere met voeding.

Wat helpt?

Onderzoek wijst uit dat bepaalde voedingsmiddelen opvliegers kunnen helpen verminderen, zowel in frequentie als intensiteit. Denk aan:

• Sojaproducten zoals tofu, tempeh en edamame boontjes bevatten plantaardige oestrogenen (isoflavonen) die op natuurlijke wijze de hormonale disbalans ondersteunen.

• Fruit, in het bijzonder bessen, mango, ananas en meloen, bevat veel vezels en antioxidanten, en helpt niet alleen bij hormoonbalans, maar ook bij hydratatie.

• Kruisbloemige groenten zoals broccoli en spruitjes stimuleren een gezonde oestrogeenstofwisseling.

• Volkoren granen en peulvruchten (bonen, linzen) dragen bij aan een stabiel gewicht en een gezond hormonaal profiel.

• Vette vis (zoals zalm en makreel) en olijfolie leveren belangrijke vetzuren en vitamines zoals B6 en D, die bijdragen aan betere stemming en temperatuurregulatie.

• Versterkte plantaardige melk is een makkelijke manier om extra vitamine D binnen te krijgen, een tekort daaraan blijkt gelinkt aan vaker voorkomende opvliegers.

Meer dan voeding alleen

Voeding is een krachtig hulpmiddel, maar combineer het met andere leefstijlveranderingen voor maximaal effect. Regelmatige beweging, omgaan met stress, voldoende slaap en het vermijden van triggers zoals cafeïne, alcohol en pittig eten kunnen allemaal bijdragen aan een rustiger overgang.

Een praktische tip: hou een opvlieger-dagboek bij. Door op te schrijven wat je eet en hoe je je voelt, ontdek je makkelijker je persoonlijke triggers.

Tot slot

Hoewel opvliegers een normaal onderdeel zijn van de overgang, betekent dat niet dat je er passief onder hoeft te lijden. Door bewuste keuzes te maken in je voeding en levensstijl, kun je de controle terugnemen. Of je nu kiest voor sojamelk in je smoothie, je dagelijkse oefensessie van deze Spring Challenge of vaker een wandeling maakt na het eten: kleine aanpassingen kunnen echt een groot verschil maken in hoe je je voelt.