Kracht en vitaliteit bij vrouwen in de menopauze
www.howardluks.com
Voor veel vrouwen luidt de perimenopauze een nieuwe fase in. Niet altijd een gemakkelijke. Energie voelt minder vanzelfsprekend, het lichaam reageert anders dan voorheen en wat vroeger moeiteloos leek, vraagt nu meer aandacht. Het gesprek over deze levensfase wordt vaak gedomineerd door wat verdwijnt. Maar dat beeld is onvolledig.
Wat steeds duidelijker wordt uit wetenschappelijk onderzoek, is dat vrouwen tussen 40 en 65 jaar nog verrassend veel fysieke veerkracht bezitten. Ook tijdens en na de menopauze blijft het lichaam opmerkelijk goed in staat om zich aan te passen. Met gerichte krachttraining kunnen spiermassa, spierkracht en functionele capaciteit niet alleen behouden blijven, maar zelfs toenemen.
Dat is geen detail. Het verandert hoe we naar dit levenshoofdstuk kijken.
Wanneer vrouwen trainen met voldoende uitdaging en regelmaat, reageren hun spieren op een manier die sterk lijkt op wat men bij mannen ziet:
een efficiënte eiwitsynthese, meer kracht, betere spieraansturing en een gunstiger metabolisme. De hormonale verschuivingen die eigen zijn aan deze fase betekenen dus geen eindpunt, maar eerder een uitnodiging tot een andere, bewustere aanpak.
Ook binnen de longevity-geneeskunde wint dat inzicht terrein. Dr. Howard Luks wijst er vaak op dat ouder worden geen proces is dat “gecorrigeerd” moet worden, maar begeleid. Beweging — en in het bijzonder krachttraining — speelt daarin een centrale rol. Niet om de tijd terug te draaien, maar om het lichaam belastbaar en zelfstandig te houden.
Wat daarbij telt, is geen perfect regime of ingewikkelde strategie. Wel een lichaam dat regelmatig wordt uitgedaagd, voldoende ondersteuning krijgt om te herstellen en de ruimte om vooruitgang op te bouwen, stap voor stap. Niet elke week hoeft beter te zijn dan de vorige. Het geheel telt.
Wat minder helpt, is het idee dat verandering automatisch achteruitgang betekent. Of dat het lichaam plots fragiel zou worden. Ook de overvloed aan beloftes, snelle oplossingen en dure omwegen draagt weinig bij aan wat vrouwen in deze fase écht nodig hebben: heldere informatie, realistische verwachtingen en vertrouwen.
Vrouwen in de peri- en postmenopauze hoeven niet gerepareerd te worden.
Ze zijn niet “stuk” en ook niet voorbij hun piek.
Hun lichaam verandert — maar het blijft trainbaar, aanpasbaar en krachtig.
Misschien vraagt deze levensfase niet om minder ambitie, maar om een andere definitie ervan. Eén waarin kracht minder vanzelfsprekend is, maar net daarom bewuster wordt opgebouwd. En waarin het lichaam niet langer iets is dat je moet corrigeren, maar iets waar je opnieuw mee leert samenwerken.
Dat is exact wat wij met deze Challenge 26 willen aanreiken: terug vertrouwen in je lichaam vinden én krachtiger worden, door met milde discipline en ook een beetje regelmaat te oefenen en in jezelf te blijven geloven. You can do this!
bron: www.howardluks.com
Let’s move more & get stronger – together.
Challenge 26 - Midlife Power
