KRACHT EN VITALITEIT bij vrouwen in de menopauze
bron: www.howardluksmd.com
Hoewel de overgang voor veel vrouwen voelt als een aanval op hun energie, hun lichaam en hun zelfvertrouwen, brengt de wetenschap gelukkig ook hoopvolle inzichten. Hier is wat we vandaag écht weten over kracht en vitaliteit bij vrouwen tussen 40 en 65 jaar:
Steeds opnieuw tonen studies aan dat vrouwen in de peri- en postmenopauze, met de juiste aanpak van weerstandstraining, niet alleen hun spiermassa, kracht en vermogen kunnen behouden — ze kunnen deze zelfs nog verder opbouwen.
Ook tijdens én na de hormonale veranderingen van de overgang kan je sterker worden dan ooit.
De verbeteringen die we zien bij vrouwen — zoals verhoogde eiwitsynthese in de spieren, meer kracht, een betere neuromusculaire controle en verbeterde metabole gezondheid — zijn vaak net zo indrukwekkend als bij mannen, zolang vrouwen maar trainen met dezelfde intensiteit, frequentie en toewijding.
Verandert er iets in je lichaam door de hormonale verschuivingen? Absoluut.
Heeft dit invloed op je herstelcapaciteit en soms ook op je motivatie? Zeker.
Maar blokkeert het je vermogen om spieren op te bouwen, sterker te worden en je lichaam te transformeren? Helemaal niet.
Wat is dan essentieel om je potentieel ten volle te benutten?
Progressieve weerstand: je lichaam uitdagen en sterker maken met slimme, opbouwende krachttraining.
Voldoende eiwitinname: je spieren hebben de juiste bouwstenen nodig om te herstellen en te groeien.
Kwalitatieve slaap en actief herstel: want herstel is minstens zo belangrijk als inspanning.
Consistentie boven perfectie: de weg vooruit ligt in blijven bewegen, niet in foutloos zijn.
Wat helpt je absoluut niet vooruit?
Verteld worden dat “het nu eenmaal zo is” en dat je je erbij moet neerleggen.
Dure hormonale supplementen die meer beloven dan ze kunnen waarmaken.
Coaches of influencers die vooral inspelen op je onzekerheden en angsten, in plaats van je écht te begeleiden.
De hardnekkige mythe dat midlife automatisch synoniem is met zwakte en afbouw, in plaats van een periode waarin kracht en zelfvertrouwen nog volop kunnen groeien.
Zoals Dr. Howard Luks zo mooi benadrukt: vrouwen in de midlife hebben geen ‘herstel’ of ‘reparatie’ nodig — ze verdienen respect, correcte informatie en begeleiding die vertrekt vanuit hun enorme mogelijkheden, niet hun beperkingen.
Je potentieel om sterker, fitter en veerkrachtiger te worden verdwijnt niet met de daling van je oestrogeen en progesteron.
De wetenschap is daar heel helder over: je lichaam blijft aanpasbaar, je spieren blijven trainbaar, en je toekomst blijft krachtig.
Laat je dus niet misleiden. Laat je inspireren.
Je krachtverhaal is nog lang niet uitgeschreven — het mooiste hoofdstuk kan nu beginnen.
Let’s move more & get stronger – together.
Spring Challenge 2025
