De power van kracht: waarom cardio alleen niet genoeg is
Tijdens de menopauze dalen de niveaus van oestrogeen en progesteron, en dat heeft een belangrijke invloed heeft op spiermassa, botdichtheid en stofwisseling.
Het kan leiden tot verlies van spierkracht, gewichtstoename en een verhoogd risico op osteoporose.
Waarom is krachttraining belangrijk tijdens en ook na de overgang?
Omdat oestrogeen een beschermende rol speelt voor spieren en botten, is het essentieel om dit verlies te compenseren met krachttraining. Dit helpt om spiermassa en botsterkte te behouden en zelfs te verbeteren.
Welke soort oefeningen doen vrouwen best?
Traditionele cardiotraining zoals wandelen en zwemmen is zeker gezond maar niet voldoende.
Vrouwen in en na de menopauze hebben baat bij krachttraining (zoals gewichtheffen, maar zeker ook oefeningen met eigen lichaamsgewicht) en explosieve bewegingen (zoals sprongen of sprints) om spiervezels extra te activeren en krachtopbouw te stimuleren.
Kan krachttraining helpen om gewichtstoename tegen te gaan?
Door de daling van oestrogeen verandert de manier waarop het lichaam vet opslaat, vaak met meer vet rond de buik. Krachttraining en hoge-intensiteitstraining (HIIT) kunnen helpen om het metabolisme te versnellen en vetverlies te ondersteunen.
Zijn er nog andere voordelen voor vrouwen in en na de menopauze?
Naast spier- en botgezondheid helpt regelmatige training ook om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen, de insulinegevoeligheid te verbeteren en mentale gezondheid te ondersteunen, zoals bij stress en slaapproblemen.
Bron: Stacy Sims – PhD – exercise physiologist & nutrition scientist
Stanford University – AUT University – University of Waikato