Is het de overgang of is het stress?

De menopauze is een periode van verandering, zowel fysiek als mentaal. Voor veel vrouwen brengt deze levensfase niet alleen hormonale schommelingen met zich mee, maar ook een verhoogd stressniveau. In het boek Ook leuke meisjes worden vijftig delen Dr. Maaike de Vries en Dr. Manon Kerkhof hun inzichten over de impact van stress op de menopauze en geven ze waardevolle adviezen om deze fase beter te doorstaan.

Waarom maakt de menopauze ons gevoeliger voor stress?

Tijdens de menopauze dalen de hormonen oestrogeen en progesteron, die een belangrijke rol spelen in het reguleren van emoties en stress. Oestrogeen heeft bijvoorbeeld een kalmerend effect op de hersenen en helpt het stresshormoon cortisol onder controle te houden. Wanneer de oestrogeenproductie afneemt, wordt het lichaam minder efficiënt in het reguleren van stress, wat kan leiden tot:

• Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen

• Angstgevoelens en onrust

• Slapeloosheid

Daarnaast kan stress zelf de overgangssymptomen verergeren. Chronische stress verhoogt het cortisolniveau in het lichaam, wat de hormonale disbalans nog groter maakt. Hierdoor kunnen klachten zoals opvliegers, nachtelijk zweten en vermoeidheid intenser worden. Het is een vicieuze cirkel waarin stress en menopauze elkaar versterken.

Hoe doorbreek je de stress-menopauze cirkel?

De auteurs van Ook leuke meisjes worden vijftig benadrukken dat vrouwen de menopauze beter doorkomen als ze niet alleen letten op hun fysieke gezondheid, maar ook op hun mentale welzijn. Hier zijn enkele van hun belangrijkste adviezen:

1. Beweeg regelmatig

   Lichaamsbeweging helpt niet alleen om fit te blijven, maar verlaagt ook stress. Wandelen, yoga en krachttraining kunnen de stemming verbeteren en helpen bij hormonale balans.

2.  Eet stressverlagende voeding
   Vermijd cafeïne en suikers die bloedsuikerschommelingen en stress kunnen verergeren. Kies in plaats daarvan voor voeding die rijk is aan magnesium, omega-3 vetzuren en antioxidanten, zoals noten, vette vis en groene bladgroenten.

3.  Zorg voor voldoende slaap
   Slaaptekort kan stress versterken en overgangsklachten verergeren. Creëer een rustgevende slaapomgeving en vermijd schermen en cafeïne in de avonduren.

4.  Neem tijd voor jezelf
   Vrouwen hebben vaak de neiging om zichzelf op de laatste plaats te zetten, maar juist in deze levensfase is zelfzorg cruciaal. Plan bewust ontspanningsmomenten in, zoals een warm bad, meditatie of een hobby die je gelukkig maakt.

5. Zoek steun in je omgeving
   Praten met vriendinnen, een coach of een menopauzeconsulent kan enorm helpen. Weten dat je niet alleen bent en ervaringen delen met anderen kan de emotionele belasting verlichten.
   
   

Conclusie

Stress en menopauze zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, maar met de juiste aanpak is het mogelijk om deze levensfase beter en met minder klachten door te komen. Door aandacht te besteden aan zowel lichamelijke als mentale gezondheid, kunnen vrouwen meer balans en rust ervaren tijdens de overgang.

Wil je meer lezen over hoe je de menopauze op een positieve manier kunt benaderen?
Dan is Ook leuke meisjes worden vijftig zeker een aanrader!