zelf een Walking Moai starten
Wat is een Walking Moai?
In een notendop: een Walking Moai is een vaste wandelgroep van vrienden, buren of collega’s — waarbij elke week samen gewandeld wordt. Niet alleen om stappen te zetten, maar ook om bij te praten, te ontspannen en ideeën uit te wisselen. Er zit nog meer achter: een Walking Moai zorgt voor gezondheid, verbinding en zelfs ook voor productiviteit.
De oorsprong: Moai & Blue Zones
Moai is een woord uit Okinawa (Japan), een van de zogenaamde Blue Zones — regio’s waar mensen opvallend langer leven én gelukkig en gezond ouder worden. Het betekent zoiets als “samenkomen met een gemeenschappelijk doel”.
In Okinawa maken veel mensen deel uit van zo’n Moai: een groep waarin men elkaar steunt, zowel fysiek, sociaal als emotioneel.
Wat is een Walking Moai precies?
Een Walking Moai™️ is concreet:
Een groep van 5 tot 8 personen
Die wekelijks samen wandelt, vaak voor een periode van 10 weken of langer
Waarbij het niet alleen om beweging gaat, maar ook om sociale verbinding en elkaar steunen op verschillende vlakken.
Wat levert het op?
1. Gezondheid
Onderzoek bij 50plussers laat zien dat wandelen in groepsverband extra voordelen biedt ten opzichte van alleen wandelen: meer beweging, meer vertrouwen in eigen kunnen, minder lichaamsvet en een betere lichamelijke conditie.
Wandelen op zich is al gezond, maar met gezelschap krijgt het een extra stimulans.
2. Sociaal leven & mentale gezondheid
Sociale isolatie is een risicofactor voor depressie, dementie, hartziekten en beroerte.
Het tegenovergestelde geldt ook: verbondenheid met anderen draagt bij aan een langer en gelukkiger leven.
Een Walking Moai biedt een vast moment in de week om echt contact te maken, ervaringen te delen en steun te vinden.
3. Productiviteit, creativiteit & stemming
Een wandeling van 20-30 minuten kan stress al met zo’n 20% verlagen. Slechts 10 minuten bewegen doet het humeur al verbeteren.
Wandelen stimuleert creativiteit: nieuwe ideeën komen sneller op gang in beweging dan achter een bureau.
Bovendien is het een welkome pauze van dagelijkse routines, zorgen en schermen.
Zelf een Walking Moai starten
Een eigen Walking Moai opzetten is eenvoudig. Enkele stappen en tips:
Vorm een groep
Nodig vrienden, buren, collega’s of kennissen uit. Vijf tot acht mensen is ideaal.Maak afspraken
Hoe vaak? (wekelijks werkt goed)
Hoe lang? (30 minuten is een goed begin)
Waar? (park, buurt, vaste route)
Wanneer? (een vast moment in de week)
Combineer praten en stilte
Afwisselen van gesprekken en rustige momenten maakt de ervaring rijker.Hou het leuk
Wissel routes af of sluit een wandeling af met een koffie. Gezelligheid is net zo belangrijk als beweging.Merk de effecten op
Energie, stemming en fitheid verbeteren snel.Blijf volhouden
Start bijvoorbeeld met een traject van tien weken en kijk daarna hoe het bevalt.
Mogelijke uitdagingen & oplossingen
Afzeggingen of drukke agenda’s: Wees flexibel, maar stimuleer regelmaat.
Slecht weer: Zorg voor geschikte kleding of zoek een alternatieve route.
Verschillend tempo: Pas het tempo aan de langzaamste wandelaar aan.
Motivatieverlies: Wissel routes, vier kleine successen, focus op het sociale aspect.
Voor wie is dit nuttig?
Een Walking Moai is interessant voor iedereen die:
gezonder wil worden zonder zwaar te sporten;
houdt van in de buitenlucht bewegen;
graag sociale contacten onderhoudt;
creativiteit en fun wil stimuleren;
behoefte heeft aan een wekelijkse pauze van werk, zorgen en schermen.
Conclusie
Een Walking Moai is veel meer dan een wandelclub. Het combineert beweging met gezelschap, versterkt zowel lichaam als geest en biedt een eenvoudige manier om meer verbondenheid met anderen te ervaren.
Wie op zoek is naar een gezonde, laagdrempelige en plezierige gewoonte die zowel fysiek als mentaal voordeel oplevert, vindt in een Walking Moai een krachtig instrument. Begin klein, houd het simpel en ervaar hoe een wekelijkse wandeling samen het leven kan verrijken.
En wie weet is onze Spring Challenge voor jou wel de ideale springplank om binnenkort een Walking Moai in je eigen omgeving op te richten!
bron: www.bluezones.com
Let’s move more & get stronger – together.
Spring Challenge 2025
