Betrouwbare gezondheidstips op het internet
Het internet staat vol met tips, adviezen en lijstjes over voeding en gezondheid. Een simpele zoekopdracht naar “voeding in de menopauze” levert honderden hits op: van blogs van influencers tot webshops die dure supplementen aanbieden. Maar hoe weet je nu welke informatie klopt, en welke vooral bedoeld is om je iets te verkopen? Precies daarom is het belangrijk om betrouwbare bronnen te kennen. Twee goede voorbeelden zijn Gezondleven.be en Voedingscentrum.nl.
Deze websites zijn meer dan zomaar een verzameling van tips: ze bouwen hun adviezen op wetenschappelijk onderzoek en worden ondersteund door onafhankelijke organisaties. Laten we eens kijken wie erachter zitten, waar ze voor staan, en waarom ze juist voor vrouwen in de menopauze een betrouwbare houvast zijn.
Gezondleven.be: gezondheid vanuit de Vlaamse overheid
Gezondleven.be is een initiatief van het Vlaams Instituut Gezond Leven, een organisatie die rechtstreeks wordt ondersteund door de Vlaamse overheid. Hun doel is eenvoudig maar belangrijk: wetenschappelijke kennis vertalen naar praktische handvatten die je in je dagelijks leven kunt gebruiken.
Hun bekendste hulpmiddel is de voedingsdriehoek. Die bestaat uit drie duidelijke zones:
Donkergroen (voorkeur): groenten, fruit, volkoren producten, peulvruchten, noten en water.
Lichtgroen (aanvullend): zuivel, vis, gevogelte, plantaardige oliën.
Rood (zo weinig mogelijk): frisdrank, alcohol, snoep, bewerkt vlees.
Daarnaast werkt Gezond Leven ook rond beweging, mentaal welzijn en slaap. Zo kijken ze naar gezondheid als geheel, niet alleen naar wat je eet.
Voedingscentrum.nl: onafhankelijk en praktisch voor iedereen
Het Voedingscentrum is de Nederlandse tegenhanger en bestaat al sinds 1941. Het is een onafhankelijke stichting, gefinancierd door de overheid. Hun missie: mensen helpen om gezond, duurzaam en veilig te eten.
Hun bekendste tool is de Schijf van Vijf, een cirkel met vijf vakken:
Groente en fruit
Volkoren graanproducten en aardappelen
Vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel
Smeer- en bereidingsvetten
Dranken (waarbij water de hoofdrol speelt)
De Schijf van Vijf maakt heel concreet hoeveel je van elke categorie dagelijks nodig hebt. Dat maakt het makkelijk om maaltijden samen te stellen.
Verschillen én overeenkomsten
Visueel: de voedingsdriehoek zet “meer van dit, minder van dat” in een piramidevorm, terwijl de Schijf van Vijf werkt met vakken die samen een gebalanceerde maaltijd vormen.
Accenten: de Vlaamse versie benadrukt duidelijk wat je beter vermijdt (rood), terwijl het Voedingscentrum vooral de nadruk legt op wat je wél moet nemen.
Overeenkomst: beide zijn 100% gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en willen mensen helpen om gezonder te leven zonder commercieel belang.
Waarom dit zo belangrijk is in de menopauze
De menopauze is een levensfase waarin veel vrouwen zoeken naar oplossingen: klachten zoals opvliegers, gewichtstoename, vermoeidheid en stemmingswisselingen kunnen zwaar wegen. Precies daardoor wordt deze doelgroep vaak benaderd door commerciële partijen:
Influencers die “hun geheim” delen.
Bedrijven die dure supplementen of speciale diëten promoten.
Marketingcampagnes die inspelen op onzekerheid.
Het probleem? Deze adviezen zijn vaak niet wetenschappelijk onderbouwd. Soms zijn ze zelfs ronduit ongezond of verspilling van geld.
Betrouwbare bronnen, zoals Gezondleven.be en Voedingscentrum.nl, helpen vrouwen in de menopauze juist met adviezen die er écht toe doen.
Concrete tips uit betrouwbare bronnen – toepasbaar in de menopauze
1. Eet voldoende calcium en vitamine D
Waarom: na de menopauze daalt de oestrogeenproductie, waardoor het risico op botontkalking (osteoporose) toeneemt.
Advies: beide websites raden aan dagelijks zuivel of verrijkte plantaardige alternatieven te gebruiken, en regelmatig naar buiten te gaan voor vitamine D.
Voorbeeld: yoghurt met fruit en noten als ontbijt, of een beker verrijkte sojadrink bij de lunch.
2. Kies voor eiwitten bij elke maaltijd
Waarom: spiermassa neemt af met de leeftijd, en dat gaat sneller na de menopauze. Eiwitten helpen je spieren sterk te houden.
Advies: combineer dierlijke en plantaardige eiwitbronnen.
Voorbeeld: een volkoren wrap met kip én bonen, of volkoren brood met hummus en een gekookt ei.
3. Beperk alcohol en suiker
Waarom: beide verhogen niet alleen het risico op hart- en vaatziekten, maar kunnen ook opvliegers en slaapproblemen versterken.
Advies: maak water je standaarddrank.
Voorbeeld: infuseer water met munt en komkommer voor extra smaak.
4. Kies vezelrijk
Waarom: vezels helpen om je darmen gezond te houden en je gewicht stabiel te houden, iets waar veel vrouwen in de menopauze mee worstelen.
Advies: eet elke dag volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten.
Voorbeeld: linzensoep als lunch of een handvol noten en fruit als tussendoortje.
5. Beweging hoort erbij
Waarom: voeding is maar één kant van het verhaal. Spier- en botversterkende beweging is minstens zo belangrijk.
Advies: combineer cardio met krachttraining ook op latere leeftijd.
Voorbeeld: een stevige wandeling, yoga en twee keer per week krachttraining ( = de Spring Challenge!)
Hoe herken je een betrouwbare bron?
De websites Gezondleven.be en Voedingscentrum.nl zijn betrouwbare gidsen, en dat zie je aan een aantal kenmerken:
Transparantie: ze vermelden altijd waar hun informatie vandaan komt.
Wetenschappelijke basis: adviezen zijn gebaseerd op internationaal onderzoek en richtlijnen.
Geen commercieel belang: je vindt er geen verkooppraatjes of productaanbevelingen.
Regelmatige updates: de informatie wordt steeds aangepast aan nieuwe inzichten.
Toegankelijkheid: ingewikkelde wetenschap wordt vertaald naar praktische tips die je meteen kunt toepassen.
Conclusie: kies wijs in de informatiejungle
De overvloed aan informatie over voeding en gezondheid kan verwarrend en soms zelfs gevaarlijk zijn. Zeker in de menopauze, een periode waarin veel vrouwen zich kwetsbaar voelen en extra gevoelig kunnen zijn voor beloftes van snelle oplossingen.
Daarom is het slim om je te richten op bronnen die hun informatie objectief en wetenschappelijk onderbouwen. Websites als Gezondleven.be en Voedingscentrum.nl zijn voorbeelden van plekken waar je zeker weet dat je geen misleidende of commercieel gekleurde adviezen krijgt.
Kiezen voor betrouwbare bronnen is kiezen voor jezelf – en dat is misschien wel de beste investering die je in je gezondheid kunt doen.
Let’s move more & get stronger – together.
Spring Challenge 2025
