10000 stappen…of is het 7000?
7.000 stappen per dag – het nieuwe magische getal voor je gezondheid
Waarom je niet langer hoeft te zwoegen voor die 10.000 stappen per dag
We kennen het allemaal: het piepje van je smartwatch of telefoon dat ongeduldig laat weten dat je je 10.000 stappen nog niet hebt gehaald. Een doel dat voelt als een heilige graal, maar op sommige dagen simpelweg onhaalbaar is.
Er is goed nieuws: volgens nieuw onderzoek in The Lancet Public Health kan dat getal gerust een beetje omlaag: 7.000 stappen per dag blijkt voor de meeste mensen net zo effectief voor je gezondheid.
De oorsprong van het 10.000-stappen-idee
Het verhaal begint niet in een laboratorium, maar… bij een marketingcampagne. In de jaren zestig bracht een Japans bedrijf een stappenteller op de markt onder de naam “manpo-kei” – Japans voor “10.000-stappen-meter”. Het klonk lekker rond en ambitieus, en de wereld nam het over als dé standaard.
Wetenschappelijk bewijs was er niet echt: het was vooral slimme marketing voor de stappenteller.
Wat de wetenschap nu zegt
Onderzoekers hebben 57 studies bekeken met in totaal meer dan 160.000 volwassenen. Hun conclusie is helder: wie dagelijks ongeveer 7.000 stappen zet, profiteert van bijna alle gezondheidsvoordelen die ook bij 10.000 stappen worden gezien.
De cijfers liegen er niet om:
47% minder kans om vroegtijdig te overlijden
25% lager risico op hart- en vaatziekten
14% minder kans op type 2 diabetes
38% minder kans op dementie
22% minder kans op depressie
28% minder kans op vallen
Wat vooral opvalt in deze studies is dat de gezondheidswinst afvlakt boven de 7.000 stappen. Meer stappen kan zeker geen kwaad, integendeel, maar de extra winst wordt gewoon kleiner.
Kleine stapjes tellen óók
Misschien denk jij wel: 7.000 stappen? Dat haal ik ook niet elke dag.
Geen stress: de onderzoekers benadrukken dat elke toename telt. Ga je van 2.000 naar 4.000 stappen per dag, dan merk je al duidelijk een verschil in je gezondheid. Je hoeft dus niet meteen naar dat nieuwe ‘magische getal’ van 7000 te springen.
Waarom 7.000 zo goed werkt
Volgens orthopedisch chirurg dr. Howard Luks – die zich verdiept in beweging en gezond ouder worden – zit het geheim in dagelijkse, consistente activiteit. Je lichaam houdt ervan om regelmatig geactiveerd te worden.
“Het gaat er niet om dat je één keer per dag een enorme wandeling maakt,” legt hij uit. “Het draait om vaak bewegen – meerdere momenten opstaan, lopen, rekken, traplopen. Zo blijft je lichaam optimaal functioneren.”
Hoeveel is 7.000 stappen eigenlijk?
Om het wat tastbaarder te maken:
1.000 stappen = ongeveer 10 minuten wandelen
7.000 stappen = ongeveer 70 minuten verspreid over je dag
Dat hoeft dus niet allemaal in één keer. Een wandelingetje na het eten, wandelen tijdens telefoongesprekken, of op je werk een rondje extra stappen: het telt allemaal mee.
Praktische tips om ongemerkt meer stappen te zetten
Parkeer verder weg van de ingang bij je werk of de supermarkt.
Neem de trap in plaats van de lift.
Loop tijdens het bellen rond in huis of buiten.
Maak er een routine van: ga bijvoorbeeld elke ochtend 10 minuten wandelen.
Gebruik herinneringen op je telefoon of smartwatch om elk uur even op te staan.
Wandelafspraak: spreek met een vriendin af om wekelijks bij te praten tijdens een wandeling.
Het mentale voordeel
Wandelen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. Regelmatig wandelen vermindert stress, verbetert je slaap en geeft je hersenen een frisse boost. Geen wonder dat veel mensen hun beste ideeën krijgen tijdens een wandeling.
Het nieuwe motto: beter elke dag een beetje, dan af en toe heel veel
Waar 10.000 stappen voor sommigen voelde als een onbereikbare berg, is 7.000 een veel realistischer doel. Het geeft je meer ruimte op drukke dagen, zonder schuldgevoel. En het haalt de druk eraf: je hoeft geen marathon te lopen om gezond te blijven.
Dus… wat nu?
Ben je heel inactief? Begin met 2.000 extra stappen per dag en bouw rustig op.
Haal je al rond de 7.000? Top, je zit in de ‘sweet spot’.
Kom je makkelijk boven de 10.000? Ga vooral door, maar weet dat de grootste gezondheidswinst al binnen is.
Mini-weetje
7.000 stappen ≈ 5 km voor de meeste mensen.
Je hoeft dus geen halve marathon te lopen – kleine beetjes verspreid over de dag doen wonderen.
Conclusie
Vergeet het magische 10.000-stappen-dogma. 7.000 stappen per dag is voor de meeste mensen het perfecte, haalbare en bewezen gezonde doel. Trek dus je sneakers aan, maar voel je niet schuldig als je teller stopt bij 7.032.
Je bent goed bezig!
Bronnen:
Paluch AE, et al. Walking, daily step counts, and health outcomes: a systematic review and meta-analysis. The Lancet Public Health (2025). Link naar artikel
Howard Luks, MD. The 7,000 Step Sweet Spot. Substack, 2025. Link naar artikel
Let’s move more & get stronger – together.
Spring Challenge 2025
