Gezond ouder worden? Ga vaker wandelen!

We hoeven het niet ingewikkeld te maken: wie gezond oud wil worden, doet er goed aan om simpelweg meer te bewegen. Geen intense workouts of marathonplannen nodig – een dagelijkse wandeling kan al wonderen doen.

 De klassieke opvatting over bewegen was lange tijd vrij streng: alleen wie flink sportte – hardlopen, fietsen, voetballen – deed écht iets goeds voor zijn gezondheid. Maar recent wetenschappelijk onderzoek laat een ander, hoopvol beeld zien. Wandelen blijkt een verrassend krachtig middel te zijn tegen vroegtijdig overlijden.

7.000 stappen per dag = tot 70% minder kans op vroegtijdig overlijden

Een studie uit 2021 maakte korte metten met het idee dat alleen intensief bewegen telt. Wat bleek? Het aantal stappen dat je dagelijks zet, is belangrijker dan hoe intens je beweegt. Mensen die gemiddeld 7.000 stappen per dag zetten, hadden 50 tot zelfs 70% minder kans om vroegtijdig te sterven dan mensen die veel minder bewogen. En neen, dat mythische doel van 10.000 stappen per dag? Dat is nooit echt wetenschappelijk onderbouwd geweest.

Lang zitten is écht ongezond

Langdurig zitten is een stille, maar dodelijke boosdoener. De Amerikaanse gezondheidsdienst CDC concludeerde dat bijna 10% van de overlijdens te wijten is aan een zittende levensstijl. En een Noorse studie uit 2019 liet zien dat je zelfs dubbel zoveel kans hebt op een vroege dood als je je dag voornamelijk zittend doorbrengt. Goed nieuws: zelfs korte wandelingen tussendoor maken al een groot verschil. Dus ja, de trap nemen in plaats van de lift of dat wandelingetje na de lunch – het telt allemaal.

Het geheim? Spreid je beweging door de dag

In plaats van één keer per dag intensief te bewegen, is het beter om je activiteit te spreiden. Vaker opstaan, een blokje om, iets verder van de supermarkt parkeren… Al die kleine inspanningen tellen bij elkaar op. De Mayo Clinic raadt aan om wekelijks 2,5 tot 4 uur te bewegen. Dat klinkt misschien veel, maar in stukjes van 10 tot 15 minuten per keer is het perfect haalbaar – zeker als je gewoon wat vaker wandelt.

De kracht van wandelen op je brein en botten

Wist je trouwens dat wandelen niet alleen goed is voor je hart en je gewicht, maar ook voor je hersenen? Uit onderzoek blijkt dat regelmatige wandelingen het risico op dementie kunnen verlagen, je stemming verbeteren en zelfs je creativiteit stimuleren. Bovendien helpt het bij het behouden van sterke botten en spieren, iets wat steeds belangrijker wordt naarmate we ouder worden.

Dus… wat is jouw volgende stap?

Wachten op motivatie is niet nodig. Je hebt alleen een paar goede schoenen nodig – en een klein beetje tijd. Wandelen is gratis, makkelijk én effectief. Dus maak vandaag nog tijd voor een blokje om. Je lijf én je toekomst zullen je dankbaar zijn.

 bron: Howard Luks, MD

EXTRA - check ook eens deze inspirerende, fun infomercial van Mike Evans:

Let’s move more & get stronger – together.

Spring Challenge 2025