Wat vrouwen in de menopauze kunnen leren van de Blue Zones

www.bluezones.com

De menopauze is een natuurlijke levensfase, maar voor veel vrouwen voelt het alsof hun lichaam ineens een andere taal begint te spreken. Opvliegers, vermoeidheid, stemmingswisselingen en gewichtstoename zijn bekende klachten — en dan is er ook nog de impact op hartgezondheid, botdichtheid en stofwisseling. Maar wat als we kunnen leren van plekken waar mensen opvallend gezond oud worden? Enter: de Blue Zones.

Wat zijn Blue Zones?

Blue Zones zijn gebieden in de wereld waar mensen uitzonderlijk lang en gezond leven. Denk aan Okinawa (Japan), Sardinië (Italië), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griekenland) en Loma Linda (Californië). In deze regio’s worden mensen vaak ouder dan 90 of zelfs 100 jaar, en dat zonder de chronische ziektes die in het Westen zo gewoon zijn.

De levensstijl in deze gebieden is niet gebaseerd op wondermiddelen, dure supplementen of intensieve sportschema’s. Het geheim zit in een reeks gezonde gewoontes die opvallend goed aansluiten bij wat vrouwen in de menopauze nodig hebben.

1. Eet zoals in de Blue Zones: plantaardig, puur en in balans

Vrouwen in de menopauze hebben meer behoefte aan voedingsstoffen zoals calcium, magnesium, eiwitten en fyto-oestrogenen. In de Blue Zones draait het eetpatroon grotendeels om plantaardige voeding: bonen, groenten, volle granen, noten en een beetje vis of zuivel.

Voorbeeld: in Okinawa eten vrouwen veel soja in de vorm van tofu en miso — rijk aan fyto-oestrogenen die op natuurlijke wijze het hormonale evenwicht kunnen ondersteunen.

Ook belangrijk: mensen in Blue Zones eten met aandacht en stoppen op tijd (de 80%-regel). Dit voorkomt overeten, wat extra relevant is als je merkt dat je stofwisseling vertraagt in de menopauze.

2. Beweeg: zoveel mogelijk en elke dag!

Geen ultralopen of andere extreme sporten in de Blue Zones: Mensen daar bewegen op een natuurlijke manier: ze wandelen veel, tuinieren, doen hun huishoudelijk werk zelf en doen al hun verplaatsingen zoveel mogelijk te voet of met de fiets.

Voor vrouwen in de overgang is dagelijkse, milde beweging goud waard. Het ondersteunt je botten, vermindert stress en helpt je slaap te verbeteren. Denk aan wandelen, fietsen, yoga of lichte kracht- en andere bewegingsvormen zoals in het Spring Challenge programma: Het hoeft niet perfect te zijn — het is vooral belangrijk dat het een vast deel van je dag wordt.

3. Verbind en vertraag

In Blue Zones is sociale verbondenheid een sleutel tot gezondheid. Familiebanden zijn sterk, buren helpen elkaar, en ouderen blijven actief in de gemeenschap. Vrouwen in de menopauze kunnen juist in deze levensfase baat hebben bij betekenisvolle relaties, steun van vriendinnen of contact met jongere generaties.

Ook nemen mensen in Blue Zones bewust pauze: een siësta, een moment van gebed of meditatie, of gewoon rustig eten met het gezin. Dat verlaagt stress, en minder stress betekent een betere hormonale balans.

4. Leef met een doel

Een opvallende gelijkenis in alle Blue Zones: mensen hebben een reden om ’s ochtends op te staan. Of het nu “ikigai” heet (zoals in Okinawa) of “plan de vida” (zoals in Costa Rica), het idee is hetzelfde: een gevoel van zingeving verlengt je leven.

Voor vrouwen in de menopauze, die vaak op een kruispunt staan in hun carrière, gezin en persoonlijke ontwikkeling, is dit een krachtig inzicht. Wat geeft jou energie? Waar word je blij van? Het is nu zeker het moment om daarin te investeren.

 Tot slot

 De menopauze markeert geen einde, maar een nieuw begin. De vrouwen in de Blue Zones laten zien dat gezond ouder worden geen toeval is, maar het resultaat van dagelijkse keuzes — keuzes die ook jij vandaag al kunt maken. Dus adem diep in, maak een lekkere, gezonde verse maaltijd klaar, bel een vriendin en ga samen wandelen. Je bent op de goede weg!

Let’s move more & get stronger – together.

Spring Challenge 2025